Arjen tahti voi pikkulapsiperheissä olla hyvin kiireistä.  Työn ja vapaa-ajan välisessä tasapainottelussa moni kokee jatkuvaa väsymystä, energian puutetta ja tunnetta siitä, ettei palaudu kunnolla. Työpäivät ovat hektisiä ja taukoja ei välttämättä ehditä pitää. Ruuhkavuosissa elävää odottaa vielä kotona oma rumbansa. Myös kotiäidin päivät täyttyvät helposti monenlaisesta tekemisestä, jolloin omat levähdyshetket voivat unohtua.

Tuntuuko sinusta, että unohtelet helposti asioita, tai että sinun on vaikea keskittyä yhteen tekemiseen kerrallaan? Mihin laitoit avaimet? Oireileeko selkä, tai onko sinulla päänsärkyä usein? Koetko olevasi virkeä herätessäsi? Mitä olitkaan tekemässä?

Unohtelu ja muu fyysinen ja psyykkinen oireilu voivat liittyä huonoon palautumiseen. Palautuminen on yhteydessä siihen, kuinka läsnä ja keskittynyt kykenet olemaan. Kaasu pohjassa mennessä, sohii ohimennessään joka paikkaan, eikä mikään jää mieleen, mitään ei saa tehtyä kunnolla. Myös kohtaamiset ja keskustelut muiden kanssa voivat jäädä irrallisiksi. Mistä oikeastaan juuri puhuittekaan? Ajatukset sinkoilevat sinne-tänne. Palautuminen vaikuttaa tunne-elämääsi, ajatteluusi  ja käyttäytymiseesi, sekä vuorovaikutukseen esim. läheisten kanssa.

Lapsiperheissä keskeytykset kuuluvat jokaiseen päivään. Lause puolison kanssa jää kesken tai oma tekeminen jää vaiheeseen, kun sinua tarvitaan jo muualla. Tuttua? Tämä lisää unohtelua ja keskittymistä ymmärrettävästi.  Kun olet palautunut hyvin, pystyt olemaan myös näissä tilanteissa paremmin ja vahvemmin läsnä.

Millaista palautumista tarvitset?

Herkkyys tunnistaa itsessään fyysisen ja psyykkisen kuormituksen erot ja kehon viestit, tuo ymmärrystä siihen millaista palautumista tarvitset juuri nyt. Palautuminen ja sen tiedostaminen jää valitettavan monelta ikään kuin sivuseikaksi. Liian kuormittuneena ihminen helposti etääntyy oman kehon ja mielen viesteistä. Ihan jokainen meistä tarvitsee palautumista voidakseen hoitaa elämän velvollisuudet ja pystyäkseen nauttimaan elämän annista terveenä ja elivoimaisena.

Pysähdy hetkeksi upean itsesi pariin

• Mikä on hyvää palautumista sinulle juuri nyt tässä elämäntilanteessa?
• Mistä saat positiivista energiaa, iloa ja voimaa?
• Ketkä ovat niitä ihmisiä, joiden seurassa sinulle tulee hyvä olo?

• Miten huolehdit itsestäsi ja mitä sallit itsellesi?

• Miten paljon uskomukset johdattelevat tekemisiäsi tai ajatuksiasi?
• Onko esim. harrastuksesi sinulle vielä palauttavaa, vai kuormittaako se tässä elämäntilanteessa enemmän? 
• Onko jotain mistä voisit luopua, tai pistää hetkeksi syrjään?

Palautumista tarvitaan joka päivä

Moni ajattelee, että palautuminen tapahtuu viikonloppuna tai loma-aikana. Se ei kuitenkaan riitä. Palautumista tulee saada päivittäin. Pienissä hetkissä arjen keskellä. Palautuminen on elintärkeää ihmiselle, joten ota sille aikaa.

Sitä voi verrata puhelimen akkuun. Akkua täytyy ladata päivittäin, jotta puhelin toimii ja on käyttökelpoinen. Mitä enemmän päivässä on kuormittuneisuutta ja hektisyyttä, sitä enemmän elimistö ja mieli tarvitsevat palautumista.

Riittävä yöuni on yksi tärkeimmistä palauttavista toiminnoista. Unenlaatuun kannattaakin kiinnittää huomiota, eikä yöunista ei kannata nipistää tunteja, jos ne tuntuvat muuten loppuvan päivästä. Mikäli unenpäästä saa heti kiinni, se ei välttämättä olekaan merkki siitä, että palautuu ja nukkuu hyvin. Se voi kertoa myös siitä, että elämässä on nyt liikaa kuormitusta ja univajetta.

Etenkin lapsiperheissä yöunet ovat usein katkonaisia. Tällöin on tärkeä huolehtia myös muista palautumista tukevista resursseista, jotta nämä vahvistaisivat kaikin tavoin kokonaispalautumistasi. Kaikki päivän aikaiset toimintosi vaikuttavat myös unen aikana tapahtuvaan palautumiseen. Jos laiminlyö päivänaikaiset palautumista tukevat resurssit, ei yön aikainen palautuminen ole välttämättä riittävää ja punaisella valolla edetään.

Vaali siis seuraavia asioita jokaisena päivänä:

• pysähdy päivän aikana aina kun se on mahdollista, ja vedä muutama kerta tai muutama minuutti syvään henkeä. Erilaiset hengitysharjoitukset rauhoittavat mielen ja kehon, jolloin pystyt hallitsemaan esim. stressaavat tilanteet paremmin, etkä mene tunne edellä. Näin kehon fysiologiaa ja stressaavia tilanteita paremmin.
• syö monipuolisesti säännöllisin väliajoin, juo vettä
• tapaa muita ihmisiä ja osallistu yhteisiin tekemisiin
• tee yksi asia kerrallaan keskittyen vain siihen, tämä on mielelle kultaa <3
• huolehdi, että päivässäsi on aina myös tekemätöntä aikaa
• irrottaudu somesta ja pysähdy mielummin aistimaan mitä ympärilläsi aidosti tapahtuu
• liiku joka päivä jollain tapaa. Kuuntele kehoasi mitä se sinulle viestittää, millainen liikunta on sinulle tänään hyväksi? Kaipaako keho ja mieli 10 km juoksulenkin sijaan rauhallista 3 km kävelylenkkiä tai venyttelyä?
• Harjoittele näkemään positiivisia asioita, sillä ajatuksesi luovat päiväsi.
• Pyri saamaan edes pieni hetki vain itsellesi, jolloin sinun ei tarvitse olla kenenkään käytettävissä.
• Vaali untasi, rauhoita ilta ajoissa, sillä se valmistelee elimistöäsi ja mieltäsi hyvään yöuneen.

Jokaiseen päivään on kuuluttava palautumista, jo työpäivän aikana ja ympäri vuorokauden pienissä erissä. Kun jokaiseen päivään ripottelee pieniä palautumisen hetkiä pitkin päivää, rakentaa se sinun kivijalkaasi vahvemmaksi kaikin tavoin.

Sinun palautumisesi vaikuttaa mm.

• energiaasi
• elämäniloosi ja siihen mitä jaat ja viestit muille
• siihen miten näet ja koet asiat, eli tilannetajuusi
• vuorovaikutukseen lastesi, kumpanisi, ystäviesi ja muiden ihmisten kanssa. Myös eläimet vaistoavat ihmisen kuormittumisen ja stressin!
• sosiaalisiin suhteisiisi
• terveyteesi, esimerkiksi stressi ja huono palautuminen tulevat elimistöstä usein ulos fyysisinä kipuina, sairauskierteinä, ihottumana
• mielentasapainoosi
• uneen ja sen laatuun
• suorituskykyysi
• luovuuteesi
• itsetuntoosi
• synnytyksen jälkeiseen palautumisen nopeuteen
• siihen miten kykenet hallitsemaan arjen ja työn välisen tasapainottelun
• työn tekemiseen
• painonhallintaan

Huolehdi itsestäsi ja vaali palautumistasi, sillä näin vahvistat itsestäsi.

Iloa ja voimaa päivääsi,

Maria Rautava, stressinhallintavalmentajasi

Maria vierailee myös kaksiosaisessa podcast sarjassamme Äitiyden kielletyt tunteet. Voit ladata Marian ja Tara Langen kanssa tehdyt podcastit alta.

ÄITIYDEN KIELLETYT TUNTEET