Nordic Fit Mama 2 – Treeni, ravinto & hyvinvointi

6-viikon tehokas, nousujohteinen treeniohjelma

Etenemme nousujohteisesti keskivartaloa ja koko kehoa haastavilla toiminnallisilla treeneillä.

Kolme reseptivihkoa  terveellisiä ruokaohjeita ja muita ravintovinkkejä

Monipuolisten, arjessa helposti toteutettavien reseptien avulla varmistat, että syöminen tukee jaksamistasi ja teet terveellisiä valintoja ruokien suhteen.

Rentoutusharjoituksia ja sisäistä rauhaa

Opi rentoutumaan ja ottamaan pieniä rauhoittumishetkiä kiireisen lapsiarjen keskellä. Säännölliset rentoutusharjoitukset laskevat stressitasoa ja parantavat unta.

Asiaa seksuaalisuudesta  raskauden jälkeen

Kuinka seksuaalisuus muuttuu raskauden ja synnytyksen seurauksena, seksuaalinen halu tai sen puute ja kuinka pitää huolta parisuhteesta ja säilyttää yhteys kumppaniin? Asiantuntijoidemme opastuksella osaat ottaa huomioon kehosi muutokset ja olla ymmärtäväinen ja lempeä sekä itseäsi että kumppaniasi kohtaan.

Eroon vauvakiloista, litteämpi vatsa ja hyvä ryhti

Keskivartalon kuntoutus, lihastasapaino ja säännöllinen huomion kiinnittäminen asentoihisi arjessa ovat keinoja saavuttaa kaunis ryhti. Saat myös hyvän startin vauvakilojen karistamiselle terveellisellä ruokavaliolla ja muutoksilla, jotka on helppo sisällyttää pysyvästi arkeen.

VIIKKO 1 - monipuolista treeniä koko kropalle

Opit treenaamaan tehokkaasti keskivartaloa ja koko kehoa. Saat ohjeita terveellistä ja monipuolista ruokavaliota tukemaan sekä opit stressireaktion synnystä ja purkamisesta. Viikon jälkeen olet päässyt kokonaisvaltaiseen treeniin kiinni.

VIIKKO 2 - ateriarytmi ja palautuminen

Lihaskuntoa, venyttelyä ja hengityksen energisoiva vaikutus. Opit kuinka ehkäistä napostelua ja pitää nälkä loitolla sekä suoliston hyvinvoinista. Opit myös keinoja palautumiseen lapsiarjessa. Viikon jälkeen tietämyksesi niin ravinnon kuin fyysisen harjoittelunkin suhteen on kasvanut.

VIIKKO 3 - liikkuvuus, painonhallinta ja seksuaalinen halu

Oleelliset asiat raskauden jälkeisessä painonhallinnassa + terveellisiä välipalavinkkejä. Halujen kohtaaminen parisuhteessa ja kumppanin huomiointi. Viikon jälkeen tunnistat stressin psyykkiset ja fyysiset oireet sekä ylivireyden ja osaat paremmin säädellä kuormitustasi.

VIIKKO 4 - voimaa ja notkeutta

Tehokasta treeniä ja lisää haastetta keskivartalolle. Kuinka olla yhtä aikaa nainen, kumppani ja äiti. Ravinnon vaikutus mieleen. Viikon jälkeen kehosi on vahvistunut ja voimistunut ja olet oppinut suhtautumaan asioihin - ja itseesi - armollisemmin. Voit jo tässä vaiheessa onnitella itseäsi, kun lapsiarjen keskellä jaksat panostaa myös omaan hyvinvointiisi!

VIIKKO 5 - isot lihakset töihin ja mielen sekä kehon rauhoittaminen

Nostetaan treenin tehoa ja herätellään kehon suurimpia lihaksia, pakaroita. Rauhoitetaan kehoa ja mieltä erityisillä liikkeillä. Viikon jälkeen tunnet olosi energisemmäksi, iloisemmaksi, ja tasapainoisemmaksi ja teet joka päivä jotain pientä oman hyvinvointisi eteen.

VIIKKO 6 - seksuaalisuus ja lisää reseptejä arkiruokailuun 

Viimeisellä viikolla tehdään näkyväksi se, mikä on valmennuksen aikana muuttunut. Saat lisää herkullisia reseptejä sekä vastauksia usein kysyttyihin parisuhdetta, seksiä ja seksuaalisuutta koskeviin kysymyksiin. Viikon jälkeen voit onnitella itseäsi upeasta työstä hyvinvointisi eteen ja osaat pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista myös jatkossa. 

Heidi

"Oma keho näyttää silmissäni kauniimmalta ja itsetunto on kohonnut huomattavasti. 

Parasta oli harjoitukset, joiden avulla olen saanut lisäenergiaa arkeen ja mielenrauhaa. Osaan nyt rauhoittua hektisessä lapsiarjessa ja haluan jatkossakin panostaa omaan hyvinvointiini."

Sara

"Sain säännöllisen treenin osaksi hektistä arkea. Treenit olivat sopivan lyhyitä ja ne jaksoi tehdä vaikka energiat usein olikin vähissä. Vatsalihasten erkauma pieneni NFM1:lla ja tällä NFM2:lla se katosi kokonaan! Myös lihaskunto ja liikkuvuus on parantuneet ja niska- ja hartiakivut vähentyneet." 

Eeva

"Treenit olivat parasta. Olen suositellut NFM2-valmennusta kaikille samassa elämäntilanteessa oleville ystävilleni, koska tässä toteutuu niin hienosti liikunnan yhdistäminen pikkulapsiarkeen.

Valmennus todistaa, ettei aina tarvitse treenata tuntia verenmaku suussa, vaan lyhyempi täsmätreenikin saa tuloksia aikaan. Tulen ehdottomasti hyödyntämään treeniohjelmia jatkossakin."