Treenaa turvallisesti raskausaikana
Verkkovalmennus odottaville äideille. Kehon muutokset, turvallinen treeni, mielen rauhoittaminen ja synnytykseen valmistautuminen. Treenit koko raskauden ajalle. Hinta 175€.
KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAANHyvinvointia sinulle ja vauvallesi
Treenaa turvallisesti raskauden jokaisella kolmanneksella ja valmista kehoasi sekä mieltäsi synnytykseen ja siitä palautumiseen - voit aloittaa missä tahansa vaiheessa raskauttasi, kaikki treenit ovat heti käytettävissäsi.
Valmennus tarjoaa runsaasti tietoa kehossasi tapahtuvista muutoksista, sekä käytännön treeniohjeita, jotta sekä sinä että kohdussa kasvava vauvasi voisitte mahdollisimman hyvin.
Valmennuksesta saat helpot, turvalliset ja asiantuntijoiden suunnittelemat keskivartalon ja koko kehon lihaskuntoharjoitteet sekä lempeät liikkuvuustreenit raskauden jokaiselle kolmannekselle.
Lisäksi saat harjoituksia mielen rauhoittamiseen ja rentoutumiseen ja vinkit synnytykseen valmistautumiseen sekä siitä palautumiseen.
Voi hyvin raskausaikana!
Treenaa turvallisesti raskauden jokaisella kolmanneksella. Jotta sekä sinä että vauvasi voisitte mahdollisimman hyvin.
KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAAN
Valmennuksen avulla
✔️ Opit tunnistamaan, treenaamaan ja rentouttamaan lantionpohjan lihaksia.
✔️ Saat turvalliset treeniohjeet keskivartalon sekä koko kehon vahvistamiseen.
✔️ Lihaskunto- ja liikkuvuustreenien avulla huolehdit selän ja niska-hartiaseudun hyvinvoinnista.
✔️ Opit hengitysharjoituksia joilla rentoutat ja rauhoitat mieltä ja kehoa.
✔️ Opit suhtautumaan luottavaisesti tulevaan synnytykseen ja aikaan sen jälkeen.
✔️ Saat ohjeet joilla tuet kehon palautumista synnytyksestä jo raskausaikana ja fysioterapeuttien, synnytyslääkärin ja doulan ohjeet synnytyksen jälkeiseen lapsivuodeaikaan ("neljäs" kolmannes).
OSTA VALMENNUSValmennus sisältää:
Turvalliset keskivartaloharjoitukset
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttien suunnittelemat treeniohjeet jokaiselle kolmannekselle.
Koko kehoa aktivoivat lihaskuntotreenit
Treeneillä ylläpidät perus- ja lihaskuntoasi läpi raskauden. Kokopitkä treeni raskauden jokaiselle kolmannekselle + 6kpl bonustreenejä.
Liikkuvuusharjoitukset
Liikkuvuusharjoittelu auttaa ehkäisemään staattisten asentojen aiheuttamia jumeja ja pitämään yllä parempia liikeratoja.
Rentoutusharjoitukset
Opit rentoutustekniikoita, joiden avulla aktivoit parasympaattista hermostoasi ja vähennät stressiä. Helpotat niin fyysistä kuin psyykkistäkin vointiasi.
Tietoa kehon muutoksista ja synnytykseen valmistautuminen
Kehon ja mielen mukautuminen muutoksiin, seksuaalisuus, hormonit ja yleisimpien vaivojen helpottaminen. Synnytykseen valmistautuminen. Mukana mm. kätilön ja synnytysvalmentajan, fysioterapeuttien ja synnytyslääkärin vinkit.
Ohjeet neljännelle kolmannekselle
Kätilön ja synnytysvalmentajan, fysioterapeuttien ja synnytyslääkärin vinkit synnytyksen jälkeiseen lapsivuodeaikaan.
Voi hyvin raskausaikana!
Treenaa turvallisesti raskauden jokaisella kolmanneksella. Jotta sekä sinä että vauvasi voisitte mahdollisimman hyvin.
KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAAN!Onko treeni raskauden aikana turvallista?
Treenaaminen on sinulle ja vauvallesi turvallista jos olet terve, raskaus sujuu normaalisti ja liikunta tuntuu kehollesi sopivalta raskautesi eri vaiheissa.
Raskaus ja synnytys vaativat hyvää kuntoa, kestävyttä ja voimaa. Tämän vuoksi fyysiseen kuntoon kannattaa kiinnittää huomiota.
Säännöllinen liikunta parantaa fyysistä suorituskykyä, vähentää raskauden aikaisia turvotuksia, painonnousua, ehkäisee raskausdiabetesta, verenpaineen nousua, selkävaivoja sekä parantaa henkistä hyvinvointia ja unen laatua.
Liikunnan avulla kehontuntemuksesi lisääntyy. Hyvä fyysinen kunto auttaa kestämään raskauden aiheuttaman rasituksen paremmin.
Liikunnalla voit ehkäistä selkävaivoja ja parantaa ryhtiäsi. Sillä on positiivinen vaikutus synnytykseen sekä erityisesti synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
OSTA VALMENNUS
Valmennuksen osiot:
Ensimmäinen kolmannes:
- Ohjeistus raskausajan treeniin
- Kehon muutokset raskausaikana
- Lantionpohjan tunnistaminen ja harjoittelu
- Harjoitukset ryhdin parantamiseen, hengityksen ja pahoinvoinnin helpottamiseen
- Keskivartalo-, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoitus
- Rentoutus ja hengitysharjoitus
Toinen kolmannes:
- Mielen hyvinvointi raskausaikana
- Hormonaaliset muutokset
- Selän hyvinvointi, nukkuminen ja ihonhoito raskausaikana
- Tapoja rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä
- Keskivartalo-, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoitus
- Rentoutus ja hengitysharjoitus
Kolmas kolmannes:
- Äitiyteen valmistautuminen
- Seksuaalisuus
- Supistukset ja sikiön liikkeet
- Synnytykseen valmistautuminen + synnytyksen eteneminen
- Imetykseen valmistautuminen
- Keskivartalo-, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoitus
- Rentoutus ja hengitysharjoitus
Neljäs kolmannes:
- Synnytyksestä palautuminen
- Lantionpohjan harjoittelu synnytyksen jälkeen
- Mieli - uuteen asennoituminen
- Ihonhoito synnytyksen jälkeen + vauvan iho
- Imetyksen aloittaminen
BONUS: Saat 6kpl tehokkaita, 30min pituisia extratreenejä, joilla saat hien pintaan ja vaihtelua treenirutiiniin.
OSTA VALMENNUSEtene kehoasi kuunnellen
Valmennuksen opeilla lisäät tietämystäsi raskausajan turvallisesta liikunnasta sekä kehossasi tapahtuvista muutoksista. Valmistaudut asiantuntijoiden ohjeiden avulla synnytykseen ja vähennät mahdollista jännitystäsi ja suhtaudut luottavaisin mielin tulevaan.
Voit edetä valmennuksessa omaa tahtiasi, omaa kehoasi kuunnellen. Liikumme tavalla, joka samalla vahvistaa, mutta myös auttaa kehoa mukautumaan raskauden tuomiin fysiologisiin muutoksiin.
Annamme tilaa sekä kehossa että mielessä tapahtuville muutoksille ja valmistaudumme ottamaan tulevan synnytyksen vastaan rennoin ja luottavaisin mielin.
Valmennuksen tavoitteena on auttaa sinua voimaan raskauden aikana mahdollisimman hyvin ja olemaan vahva niin fyysisesti kuin henkisestikin kun synnytys lähestyy.
OSTA VALMENNUS
Valmennuksen valmentajat ja asiantuntijat
Riina Laaksonen
Valmentajanasi ja tukenasi koko valmennuksen ajan toimii äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer ja Nordic Fit Maman perustaja, Riina Laaksonen
Sari Helminen
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Sari Helminen, lääkärikeskus Mehiläinen.
Outi Ojala
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Outi Ojala, lääkärikeskus Mehiläinen.
Evelina Lorek
Hyvinvointivalmentaja ja koreografi Evelina Lorek.
Aura Pyykönen
Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, Lääketieteen ja kirurgian tohtori Aura Pyykönen.
Jenna Hellstén
Kätilö ja doula Jenna Hellstén.
Voi hyvin raskausaikana!
Treenaa turvallisesti raskauden jokaisella kolmanneksella. Jotta sekä sinä että vauvasi voisitte mahdollisimman hyvin.
KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAAN!
Miten verkkovalmennus toimii?
1. Verkkovalmennuksen koko materiaali on käytössäsi heti oston jälkeen.
2. Valmennuksen treenit on jaettu raskauskolmanneksittain ja voit aloittaa missä vaiheessa raskautta tahansa. Kaikista treeneistä löytyy selkeät ohjeet, kuvineen ja videoineen.
3. Harjoitukset ovat hyvin sovitettavissa arkeen ja voit tehdä treenit missä ja milloin sinulle parhaiten sopii.
4. Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi 12kk ostosta. Valmennus on siten käytössäsi koko raskausajan sekä vielä neljännellä kolmanneksella. Voit aloittaa milloin tahansa ja ottaa käyttöön kaikki treenit sinulle sopivalla tavalla.
OSTA VALMENNUSVoit maksaa valmennuksen myös liikuntaedulla tai MobilePaylla
- Etsi liikuntaetupalveluntarjoajan verkkopalvelusta käyttöpaikaksi Nordic Fit Mama tai Nordic Wellness Group. Tai maksa MobilePaylla.
- Maksa suoritus ja lähetä kuitti / kuvakaappaus ostosta sähköpostitse info(at)nordicfitmama.fi.
- Saat paluupostissa linkin valmennukseen.
Voit tehdä ostoksen myös suoraan Epassin markkinapaikassa mikäli sinulla on käytössä Epassi tai Eazybreak etu tai Edenredin MyEdenred-sovelluksella.
