Juoksuvalmennus
Aloita juoksu tai palaa turvallisesti juoksun pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Kesto 4 viikkoa. Hinta 65€.
Aloita juoksu nousujohteisesti ja tuloksekkaasti
Juoksuvalmennus on 4-viikon tehokas valmennus, jonka avulla pääset juoksupolulle turvallisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Valmennus sopii sekä nollasta aloittaville että jo hieman kuntoaan kasvattaneille. Valmennuksessa on erilliset harjoitusohjelmat kummallekin tasolle.
Valmennus sisältää:
- kaksi eri tasoista juoksuohjelmaa 4 viikon ajalle,
- juoksutekniikan ohjausta,
- juoksua tukevaa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua ja
- treeniä jolla valmistat lantionpohjan lihaksia juoksun iskutukseen.
Opit harjoittelemaan nousujohteisesti, kestävyyden eri osa-alueet huomioiden.
Valmentajinasi toimivat Nordic Fit Maman Riina Laaksonen, juoksuohjaaja Anni Liukka sekä Mehiläisen lantionpohjan fysioterapeutit Outi Ojala ja Sari Helminen.
Aloita jo tänään!
Ota juoksu haltuun neljän viikon ohjatulla valmennuksella.
KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAAN!Juoksuvalmennus
sisältää:
4-viikon juoksuohjelma
Valmennukseen sisältyy kaksi eri tasoista ohjelmaa. Aloita harjoittelu oman kuntotasosi mukaisella ohjelmalla.
Viikottaiset juoksutekniikka-klinikat
Nosta treenisi tehoa ja paranna juoksusi tekniikkaa viikoittaisilla juoksuklinikoilla.
Juoksua tukeva oheisharjoittelu
Riittävä lihaskunto ja liikkuvuus ovat tärkeitä optimaalisen juoksutekniikan kannalta. Saat ohjeet sekä juoksua tukevan liikkuvuuden että lihaskunnon harjoitteluun.
Tavoitteellisuus
Opit harjoittelemaan tehokkaasti ja tuloksellisesti ja näin pääset nauttimaan juoksukuntosi kasvusta.
Lantionpohjan valmistaminen iskutukseen
Totutat lantionpohjaa kestämään juoksun ja hyppyjen iskutusta fysioterapeuttien suunnittelemien harjoitusten avulla.
Aloita jo tänään!
Ota juoksu haltuun neljän viikon ohjatulla valmennuksella.
KYLLÄ KIITOS, HALUAN MUKAAN!Valmennuksen avulla:
✔️ Aloitat juoksuharjoittelun turvallisesti asiantuntijoiden laatiman ohjelman tuella.
✔️ Rakennat vahvan perustan, mikä on edellytys kovemmalle juoksuharjoittelulle tulevaisuudessa.
✔️ Valmistat lantionpohjaa kestämään juoksun iskutusta.
✔️ Saat omalle tasollesi sopivan, nousujohteisen juoksuohjelman 4 viikon ajalle.
✔️ Opit kuinka voit vahvistaa lihaskuntoasi ja kehittää liikkuvuuttasi siten, että saat juoksusta enemmän irti.
✔️ Lisäät liikkuvuutta ja ehkäiset jumeja yksinkertaisilla liikkuvuusharjoituksilla.
✔️ Opit treenaamaan kestävyyden eri osa-alueet huomioiden.
✔️ Nautit juoksusta ilman kipuja ja vammoja.
ALOITA NYT
Saat neljän viikon ajalle:
- Treenikalenterin (taso 1 & 2).
- Viikoittaiset juoksuklinikat, joissa käydään läpi juoksun tekniikkaa.
- Ohjeet juoksua tukeviin lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksiin.
- Hengitysharjoituksia.
- Lantion hallintaa ja lantionpohjaa iskutukseen valmistavia treenejä.
Palautteita valmennuksesta:
”Neljä viikkoa oli sopiva aika luoda juoksusta taas rutiini. Treenin tarpeeksi rauhallinen juoksumäärän lisääminen sai juoksuhimon päälle (ens kerralla saa juosta taas enemmän). Kunto nousi huomaamatta eikä tullut rääkki 'en pysty juoksemaan' oloa.”
"Mieli on virkeämpi ja arki taaperon kanssa tuntuu kevyemmältä. Jaksoin paremmin arjessa hoitaa viikon rutiinit ja myös treenata."
"Parasta oli tarkat ohjeet lenkkeihin, mm. intervallien kestot. Liikkuvuus on kasvanut ja erilaiset jumit, kivut ja säryt ovat vähentyneet."
Aloita jo tänään!
Ota juoksu haltuun neljän viikon ohjatulla valmennuksella.
Miten juoksuvalmennus toimii?
Valmennukseen osallistuminen on helppoa:
1. Saat valmennuksen käyttöösi heti oston jälkeen.
2. Saat päivittäin sähköpostilla muistutuksen päivän treeneistä ja selkeät treeniohjeet, kuvineen ja videoineen. Muistutukset lähtevät käyntiin kun olet vastannut valmennuksen aloituskyselyyn.
3. Treenejä on viikoittain 2-3, ja aikaa treenin tekemiseen tarvitset noin 30-40 min.
4. Valmennuksen materiaali on käytössäsi 3kk ostosta. Voit hyvin siis tehdä valmennusta myös omaan tahtiisi. Jos aloitat tasolta 1, voit esimerkiksi jatkaa toisen kuukauden tason 2 ohjeiden mukaan.
ALOITA NYT
Kenelle?
Valmennus sopii sekä juoksua aloitteleville että jo jonkin verran kuntoaan raskauden ja synnytyksen jälkeen kohottaneille. Harjoituksista löytyy vaihtoehdot sekä aloitteleville (taso 1) että jo jonkin verran liikkuville (taso 2).
Synnytyksen jälkeen suosittelemme odottamaan vähintään 3kk, mielellään 4-6kk ennen juoksuharjoittelun aloittamista.
Valmennus sopii kenelle vaan juoksun maltilliseen ja ohjattuun aloitukseen, sekä jos kaipaat juoksua tukevaa oheisharjoittelua. Mukana myös lantionpohjaa iskutukseen valmistavia treenejä.
Sytytä sisälläsi kytevä juoksun ilo!
Neljän viikon juoksuvalmennuksen tavoite on sytyttää sisälläsi kytevä juoksun ilo, ei lisätä suorituspaineita tai stressiä. Sopiva, nousujohteinen harjoittelu tuo juoksun osaksi arkea ja saat harjoittelusta lisää energiaa arkeen.
Olemme saaneet paljon kiitosta valmennustemme matalan kynnyksen aloitusmahdollisuuksista ja lempeästä, mutta motivoivasta otteesta.
ALOITA NYTValmentajat:
Riina Laaksonen
Valmentajanasi ja tukenasi koko valmennuksen ajan toimii äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer ja Nordic Fit Maman perustaja, Riina Laaksonen.
Anni Liukka
Toinen juoksuvalmennuksen valmentajista on toistakymmentä vuotta juoksua valmentanut Anni Liukka. Anni on koulutukseltaan myös personal trainer sekä ryhmäliikunnanohjaaja.
Juoksu sopii erinomaisesti lapsiarkeen
"Juoksu on tehokas laji kunnon nostamiseen. Se myös koetaan usein lapsiperhearjessa helpoksi harrastukseksi, koska se ei ole aikaan eikä paikkaan sidottua. Juoksu monesti mielletään suorittavaksi harjoitteluksi ja kovaksi lajiksi.
Pääasiassa juoksuharjoittelun tulisi kuitenkin olla kevyttä peruskestävyysharjoittelua, eikä kovia raastotreenejä.
Tämän vuoksi juoksu sopii erinomaisesti myös lapsiarkeen, joka saattaa olla välillä stressaavaa ja esim. yöuniltaan katkonaista. Autamme sinua aloittamaan juoksun siten, että se tuntuu hyvältä ja saat sen pysyvästi arkeesi."
- valmentajasi Riina & Anni
Voit maksaa valmennuksen myös liikuntaedulla tai MobilePaylla
- Etsi liikuntaetupalveluntarjoajan verkkopalvelusta käyttöpaikaksi Nordic Fit Mama tai Nordic Wellness Group. Tai maksa MobilePaylla.
- Maksa suoritus ja lähetä kuitti / kuvakaappaus ostosta sähköpostitse info(at)nordicfitmama.fi.
- Saat paluupostissa linkin valmennukseen.
Voit tehdä ostoksen myös suoraan Epassin markkinapaikassa mikäli sinulla on käytössä Epassi tai Eazybreak etu tai Edenredin MyEdenred-sovelluksella.
