Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennus äideille

Kehon normaali palautuminen raskaudesta ja synnytyksestä saattaa joskus kestää ja jättää jälkeensä ikäviä vaivoja, kuten vatsalihasten erkaumaa, virtsan karkailua, kohdun tai emättimen laskeumaa tai alaselkäkipuja. Onneksi voimme oikeanlaisella treenillä auttaa kehoa palautumaan ja siten pääsemään eroon monista vaivoista. 

Nordic Fit Maman 5-viikon Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennus vahvistaa raskauden ja synnytyksen koettelemia keskivartalon ja lantionpohjan lihaksia lempeästi ja turvallisesti. 

Katso Nordic Fit Maman perustajan ja valmentajan, Riinan intro-video valmennuksesta, mitä hyötyä valmennuksesta on, miten se toimii ja mistä kaikki sai alkunsa.

Kenelle valmennus sopii?

Valmennus on tarkoitettu kaikille synnyttäneille äideille, iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Olitpa vasta esikoisesi synnyttänyt tai jo teini-ikäisten lasten äiti. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Valmennukseen voi osallistua heti lopputarkastuksen jälkeen ja kun sinusta itsestä hyvältä tuntuu. Jos yhtään epäröit, suosittelemme kääntymään lantionpohjan asioihin erikoistuneen fysioterapeutin puoleen ennen valmennuksen aloittamista.

Jos tunnistat itsesi yhdestä tai useammasta asiasta alla, valmennus on juuri sinua varten!

  • Kärsit vatsalihasten erkaumasta
  • Vatsasi pömpöttää tai näytät edelleen siltä, että olet raskaana
  • Kärsit virtsankarkailusta esim. yskiessä, aivastaessa tai ponnistaessa
  • Seksi on epämukavaa tai kivuliasta 
  • Et tunne itseäsi hyväksi muuttuneessa kehossasi
  • Itsetuntosi on heikko
  • Olo on alavireinen


Mitä valmennus tarjoaa?

Valmennuksen kaikki liikkeet ovat äitiysliikuntaan erikoistuneiden asiantuntijoiden laatimia ja hyväksymiä. Harjoitukset on suunniteltu kuntouttamaan vatsalihasten erkaumaa ja voit tehdä ne, olit sitten synnyttänyt alateitse tai sektiolla.

Valmennuksen ohjeilla:

  • Palautat voiman ja kontrollin keskivartaloon turvallisesti
  • Kuntoutat vatsalihasten erkaumaa ja heität hyvästit pömppövatsalle
  • Saat helpotusta selkäkipuihin
  • Saat apua virtsankarkailuun
  • Ryhtisi paranee ja kannat itsesi luonnollisesti ja kauniisti
  • Opit lantionpohjan lihasten kunnon vaikutuksesta seksielämään
  • Jaksat arjessa paremmin, elämänlaatusi parantuu ja olet iloisempi
  • Itsetuntosi voi kohenee sitä mukaa kun tunnet olosi paremmaksi kehossasi
  • Saat hyvän startin terveellisiin elämäntapoihin ja raskauskilojen pudotukseen

Mukana myös Kätilön moduulit:
Kätilön moduulit sisältävät lisäharjoituksia ja syventävää tietoa mm. keskivartalon toiminnan vaikutuksesta koko kehon toimintaan, lantionpohjan ja syvien vatsalihasten vaikutuksesta seksielämään sekä emättimen ja kohdun laskeumista.

 

Miten valmennus toimii?

Valmennukseen on helppo osallistua, saat päivittäin selkeät ohjeet, kuvineen ja videoineen. Vain noin 10 minuutin päivittäiset harjoitukset ovat hyvin sovitettavissa vauva-arkeen ja voit tehdä treenit missä ja milloin sinulle parhaiten sopii.

Emme itse ole ainoita, jotka ovat sitä mieltä, että valmennusalusta on helppo käyttää ja valmennus vaivatonta sovittaa arkeen. Tunnustuksena näistä asioista saimme ensimmäisten digipalveluiden joukossa Design from Finland -merkin

Valmennuksen osa-alueet

Kurssi rakentuu viidestä eri teemasta, eli viikosta, joissa jokaisessa on oma aiheensa, jota kyseisellä viikolla käsitellään tarkemmin.

Viikko 1 - Lantionpohjan lihasten testaus ja tunnistaminen
Viikko 2 - Vatsalihasten erkauman testaus ja syvien vatsalihasten harjoittelu
Viikko 3 - Keskivartalo, liikkuvuus ja oma laatuaika
Viikko 4 - Liikkuvuus ja kaunis ryhti sekä armollisuus itseä ja elämäntilannetta kohtaan
Viikko 5 - Keskivartalon vahvistus ja koko kehon treeni osaksi arkea

 

Valmentajat

Valmentajanasi ja tukenasi koko valmennuksen ajan toimii äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer ja Nordic Fit Maman perustaja, Riina Laaksonen (alla kuvassa). Riinan lisäksi valmentajana toimii äitiysliikuntaan erikoistunut PT, sairaanhoitaja ja kätilö Tiina Murdoch.

“Seison lämpimästi tämän valmennuksen takana ja suosittelen sitä kaikille synnyttäneille naisille! Oli ilo päästä syventämään kurssia kätilön moduulien avulla, sillä näen niin usein, että naiset jäävät yksin synnytyksen jälkeen mahdollisten vaivojen kanssa. Jos kaikki naiset tekisivät näitä harjoituksia synnytyksen jälkeen, tulevaisuuden selkävaivoilta ja naistenvaivoilta (inkontinenssi, laskeumat) vältyttäisiin paljon todennäköisemmin.” -Tiina Murdoch

 Riina Laaksonen

99% kävijöistä suosittelee

Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennus on auttanut jo yli 3000 naista palautumaan synnytyksestä turvallisesti ja jaksamaan paremmin vauva-arjessa. 99% valmennukseen osallistuneista suosittelee sitä myös ystävilleen.

"Mahtava kurssi, siis kaiken kaikkiaan mahtava!!! En ikinä uskonut, että muutaman minuutin harjoituksilla voi saada selkeitä tuloksia mutta nyt uskon, että kyllä voi. Siis aivan mahtavaa! Kehossa on niin hyvä olo, ryhti parantunut, pömppömaha pienentynyt ja keskivartalon tuki paljon parempi!"

Lue lisää valmennukseen osallistuneiden äitien kokemuksista .

 

Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennus alkaa ma 22.4.2019.  

Hyödynnä Pre Early bird -etu 69€, klikkaa ja varmista paikkasi valmennuksessa! Paikkoja on rajoitetusti. 

Tervetuloa mukaan!

 

Liity Nordic Fit Mama yhteisöön